Les postures inversées sont des asanas où la tête est placée plus bas que le cœur, comme la posture sur la tête (Sirsasana) ou la chandelle (Sarvangasana). Ces postures peuvent ne pas convenir à tout le monde, mais elles peuvent être adaptées. Bien que leurs effets physiologiques soient bien documentés, il n'y a pas assez de preuves cliniques pour justifier des affirmations médicales, et certaines inversions peuvent être risquées pour certaines personnes. Ne tentez que les postures que vous savez sûres pour vous, et enseignez uniquement celles sûres pour vos élèves.
Comprendre les Asanas Inversés
La compréhension de la circulation et de l'utilisation stratégique de la gravité peut améliorer l'efficacité et la sécurité de ces postures. Elles redirigent les flux de fluides dans le corps, ce qui peut améliorer la santé et apaiser l'esprit.
La Circulation Sanguine
Le cœur pompe le sang vers l'extérieur par les artères et le sang revient au cœur par les veines. Le cœur fonctionne comme deux pompes : une pour les poumons, l'autre pour le reste du corps. Nous nous concentrons ici sur la circulation dans le reste du corps.
Le sang sort du cœur à haute pression par l'aorte, qui se ramifie en artères de plus en plus petites, jusqu'aux capillaires. Les capillaires apportent oxygène, nutriments et eau aux cellules et recueillent le dioxyde de carbone et les déchets. Le sang retourne ensuite au cœur par les veines, passant par les veines caves supérieure et inférieure jusqu'à l'atrium droit du cœur.
Le Système Lymphatique
Le système lymphatique fonctionne parallèlement au système veineux, transportant les fluides et les déchets vers le cœur. Les fluides, appelés lymphe, passent par des nœuds qui les filtrent avant de rejoindre la veine cave supérieure et retourner au cœur.
Utilisation de la Gravité en Yoga
Pour favoriser le drainage et le remplissage des fluides, il faut élever la partie du corps à drainer au-dessus de celle à remplir. Plus la différence de hauteur est grande, plus le drainage sera efficace.
Effets des Postures Inversées
Drainage et Remplissage :
Élever les jambes améliore la circulation en aidant le sang à quitter les veines des jambes et en augmentant la pression du sang remplissant le cœur.
Stimulation des Réflexes : Augmenter le volume sanguin remplissant le cœur déclenche des réflexes bénéfiques, comme la réduction du volume sanguin total, ce qui peut abaisser la pression artérielle.
Utilisation de la Gravité :
Sang artériel : En position debout, le sang artériel est soumis à la gravité, augmentant la pression dans les jambes et diminuant dans la tête.
Sang veineux et lymphe : Fonctionnent à basse pression et dépendent de la contraction des muscles squelettiques et de la respiration pour se déplacer vers le cœur.
Pourquoi Pratiquer les Postures Inversées ?
Les postures inversées ont de multiples avantages :
Amélioration de la Circulation Sanguine : En inversant la gravité, ces postures aident à améliorer le retour veineux et à soulager les jambes lourdes.
Équilibre du Système Hormonal : E lles stimulent les glandes endocrines, notamment la thyroïde.
Renforcement de la Confiance et de la Concentration : Elles nécessitent un engagement mental qui aide à développer la concentration et la confiance en soi.
Réduction du Stress et de l’Anxiété : En favorisant la relaxation du système nerveux, ces postures apaisent l’esprit et réduisent les tensions.
Ces informations sont basées sur un article publié par IYNAUS (Association Nationale de Yoga Iyengar des États-Unis) écrit par Roger Cole, un professeur de yoga Iyengar et également un scientifique qui étudie les pratiques de relaxation, le sommeil et les rythmes circadiens. Vous pouvez consulter l'article en anglais à l'adresse ci-dessous.
Toutes les asanas sont magnifiquement illustrées par l'enseignante allemande de yoga Iyengar, Svenja Karsten, et basées sur des enseignants réels!
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