Yoga Iyengar

Le cours est basé sur la méthode Iyengar et convient à tous les niveaux. C'est particulièrement bien pour les débutants ou des personnes qui ont des douleurs ou des raideurs (bas du dos, nuque, épaule). La méthode Iyengar est très progressive ce qu'il permet à chaque personne, de soigner les parties du corps, renforcer les parties faibles et redonner de la souplesse aux parties raides. Nous utilisons également des balles myofasciales pour masser les parties du corps afin de mobiliser le fascia et réduire les raideurs et libérer les douleurs avant de pratiquer. Enfin, nous terminerons avec une médiation guidée (yoga nidra) pour une relaxation profonde. 

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Yoga Flow

Le rythme lent des enchaînements des Asanas (postures) associés à la respiration, permet aux débutants ou aux personnes souhaitant de se remettre au sport d'en pratiquer sans souci. Autour d’une thématique différente chaque semaine, le cours permet d'assouplir les raideurs, renforcer ce qui est faible. Les bases des exercices de respiration (Pranayama) seront expliquées qui peuvent apaiser le mental et augmenter la concentration. Le cours se termine avec une médiation guidée (yoga nidra) pour une relaxation profonde. 

Au fil des séances, vous découvrirez comment développer votre pratique pour correspondre à votre style de vie et à vos problématiques personnelles.

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YOGA HIIT

Préparez-vous à transpirer et à vous détendre avec ce cours unique qui combine l’intensité cardio-vasculaire du HIIT et la pleine conscience du yoga, adapté à tous les niveaux de forme physique. La séance est organisée en quatre phases :

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1. Automassage SMFR (15 minutes)
   Commencez par libérer vos tensions et préparez vos muscles pour l'intensité à venir grâce à un automassage ciblé SMFR. Cette étape essentielle améliore votre circulation et augmente votre amplitude de mouvement, vous mettant dans des conditions optimales pour les exercices à suivre.

2. HIIT - High Intensity Interval Training (25 minutes)
   Plongez dans une série dynamique de postures de yoga réalisées à haute intensité. Pendant 30 minutes, enchaînez des exercices, avec 45 secondes d’effort intense suivies de 15 secondes de repos. Chaque série est répétée 4 à 5 fois, avec des options de progression adaptées à tous, des débutants aux sportifs confirmés. Cette séance vise à renforcer, tonifier et améliorer votre flexibilité, tout en vous offrant un défi physique stimulant.

3. Étirements & Automassage de récupération (15 minutes)
   Après l'effort, relâchez vos muscles avec des étirements profonds, suivis d’un automassage pour accélérer la récupération et réduire les tensions musculaires. Cette phase inclut des postures de yoga actives et passives pour favoriser la détente et la récupération complète du corps.

4. Relaxation (5 minutes)
   Terminez la séance par une relaxation guidée qui apaisera votre corps et votre esprit, vous laissant revigoré et équilibré.

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Yoga & GYM DOUCE

Cette classe de yoga et de gym douce et lente offre un espace tranquille où vous pouvez vous déplacer à votre propre rythme, favorisant une connexion entre l'esprit, le corps et la respiration. Conçue pour les personnes en phase de récupération après des blessures, des problèmes de bas du dos ou pour les praticiens plus âgés, les séquences sont soigneusement élaborées sur un thème différent chaque semaine favorisent la flexibilité, la force et la détente. Avec une emphase sur la pleine conscience, laissez-vous guider à travers chaque mouvement, vous encourageant à écouter votre corps.

 

La classe abordera :

- La libération myo-fasciale autonome (SMFR) pour relâcher les tensions accumulées.
- Une séquence de postures maintenues passivement ou activement et puis enchaînées lentement avec l'aide de supports.
- Des exercices de respiration.

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Yoga Restauratif 

Judith Hanson Lasater un ancien élève de BKS Iyengar a travaillé pour affiner ce type de yoga tout comme Cyndi Lee. Il y a moins de postures et elles sont tenues beaucoup plus longtemps, car le corps est totalement soutenu, avec des traversins ou des couvertures afin d'offrir une expérience totalement sans effort, permettant au corps et à l'esprit de relâcher les tensions de longue date. Le parfait antidote au stress ou comme accompagnant après la récupération après une blessure ou une maladie.

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INFORMATIONS

Vous recevrez un e-mail chaque semaine indiquant le thème qui sera abordé. Chaque cours se construit sur le cours précédent, et permet de traiter les parties du corps en détaille. A travers cette approche évolutive, on construit sa pratique tout en respectant les possibilités du corps.

 

Les classes sont de petite taille, afin de permettre une attention individuelle, donc il est conseillé de réserver votre place en ligne. 

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Si vous avez une condition médicale dont vous souhaitez me parler, n'hésitez pas à me contacter. Toute information personnelle est strictement confidentielle. Il est conseillé d'arriver 10 minutes avant le début du cours. 

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TARIFS

Divers abonnements existent que vous pouvez acheter en ligne sur le site de L'Instant Bastide. 

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15 €   1 cours d'essai

22€   1 cours

10 €  3 cours d'essai (Total 30 €)

19 €   5 cours (Total 95 €)

18 €   10 cours (Total 180 €)

16 €   20 cours (Total 320 €)

14 €   40 cours (Total 560 €)

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INFORMATIONS PRATIQUES

L'Instant Bastide est situé à Cabriès au rond-point de D543 et la rue Raymond Martin. Parking gratuit sur place. Il y a aussi la possibilité de prendre une douche.

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