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YOGA
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BUREAU

Quels sont les avantages du yoga au bureau ?


Il suffit de 10 minutes pour pratiquer des étirements de yoga ou des exercices de respiration simples devant l'ordinateur, dans une salle de conférence ou à l'extérieur pour aider à soulager le stress et rendre les employés plus sains, plus détendus et plus concentrés. Alors que le nombre d'essais cliniques contrôlés sur l'impact du yoga sur notre santé et notre bien-être augmente, une récente comparaison des essais de yoga sur le lieu de travail est arrivée à la conclusion... 

 

"La synthèse des preuves disponibles et son analyse quantitative prouvent l'efficacité des interventions de yoga réalisées sur les lieux de travail pour diminuer le stress perçu chez les employés, par rapport à l'absence de traitement." 

Della Valle E, Palermi S, Aloe I, Marcantonio R, Spera R, Montagnani S, Sirico F. Effectiveness of Workplace Yoga Interventions to Reduce Perceived Stress in Employees: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2020 May 26;5(2):33. doi: 10.3390/jfmk5020033. PMID: 33467249; PMCID: PMC7739364.

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BIENFAITS

Il augmente l'énergie et réduit la fatigue.

Travailler sans relâche, penché sur un ordinateur, peut créer un stress mental et physique. Le simple fait de se lever ou de faire des étirements ou une activité physique toutes les 30 minutes augmente considérablement la circulation sanguine et réduit la fatigue.

Il soulage les maux physiques.

Le nombre de jours de maladie pris par les employés a un impact sur la productivité d'une entreprise. Il est prouvé que le yoga aide à soulager les maux de tête réguliers, le syndrome du canal carpien, la tension du cou, la raideur des épaules, l'arthrite, etc.

Il soulage le stress.

Des employés stressés entraînent une baisse de productivité, de l'absentéisme, des accidents et des frais médicaux. Le mouvement, la pleine conscience et la respiration aident à gérer le stress et ses symptômes.

Il améliore la concentration.

Les échéances, les bureaux ouverts, le barrage constant d'e-mails entraînent un encombrement mental qui rend la concentration sur les tâches et la prise de décision difficile. Les exercices de méditation et de respiration du yoga aident à libérer l'esprit.

Benefits

Businessman and businesswoman team doing warm-up and yoga exercises before office meeting.

À quoi ressemble le yoga sur le lieu de travail ?

  • Cours hebdomadaires à l'heure du déjeuner

  • Cours hebdomadaires en ligne via ZOOM 

  • Programme quotidien personnalisé de mouvement, de méditation et des exercices de respiration (5-10 mins)

  • Programme de 4 semaines pour lutter contre le stress

  • Intervention hors site

QUELQUES EXERCICES FACILES À FAIRE

À VOTRE BUREAU...

Voici quelques mouvements rapides qui peuvent vous aider à soulager la fatigue et les tensions, vous permettant ainsi de rester frais et dispos toute la journée.

1. Rouler le cou
  1. Fermez les yeux.

  2. Laissez votre menton descendre vers votre poitrine.

  3. Commencez lentement à tourner la tête et le cou, en déplaçant l'oreille droite vers l'épaule droite, en ramenant la tête en arrière, puis en ramenant l'oreille gauche vers l'épaule gauche.

  4. Gardez vos épaules relâchées et détendues.

  5. Faites pivoter votre cou 3 à 5 fois, puis changez de direction.

2. Chat et chien assis
  1. Gardez vos pieds sur le sol.
    Mettez vos deux mains sur vos genoux.

  2. En inspirant, étirez votre dos vers l'arrière et regardez vers le plafond.

  3. En expirant, étirez votre dos vers l'avant et laissez tomber votre tête en avant.

  4. Répétez cet exercice pendant 3 à 5 respirations.

3. Flexion avant assis
  1. Éloignez votre chaise de votre bureau.

  2. En restant assis, gardez les pieds à plat sur le sol.

  3. Prenez vos bras derrière le bas du dos, gardez le dos droit et entrelacez vos doigts derrière votre dos.

  4. En vous penchant vers l'avant à partir de la taille, amenez vos mains entrelacées sur votre dos.

  5. Posez votre poitrine sur vos cuisses et détendez votre cou et votre tête. 

4. Les Bras d'Aigle
  1. Tendez vos bras droits devant vous, parallèles au sol. Les paumes sont tournées vers le plafond.

  2. Croisez votre bras droit sur le gauche. Rapprochez les deux paumes des mains

  3. Levez les deux coudes. Les épaules glissent le long du dos.

  4. Répétez cet exercice avec le bras gauche sur le droit.

5. Torsion assise
  1. Asseyez-vous de côté sur votre chaise.

  2. Placez vos pieds à plat sur le sol.

  3. En tenant le dossier de la chaise avec les deux mains, tournez votre taille vers la droite en direction du dossier de la chaise.

  4. Tournez de l'autre côté. Répétez cet exercice quelques fois de plus.

6. Temple Massage
  1. Gardez vos coudes sur votre bureau et placez vos mains sur vos tempes.

  2. Par de petits mouvements circulaires, frottez doucement vos tempes d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.

  3. Faites cela pendant 10 à 15 longues respirations profondes.

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